De 5-stappengids voor betere, meer energieke slaap tijdens de week

Voor de meeste mensen is de werkweek stressvol. U moet vergaderingen bijwonen, afspraken maken en boodschappen doen die gedaan moeten worden. Het krijgen van voldoende slaap voelt als een andere taak om toe te voegen aan je takenlijst, en het is niet altijd gemakkelijk. Naar schatting 68% van de Amerikanen worstelt om minstens één keer per week hun ogen dicht te houden.

De resultaten van consequent scrimpen op schoonheidsslaap zijn niet mooi: minder dan het aanbevolen bedrag ontspoort niet alleen uw productiviteit op de werkplek, maar ook uw algehele gezondheid.

Is schapen tellen niet voor u ">
Een van de ergste dingen van wakker worden op een doordeweekse dag is je gehaast voelen tijdens je ochtendroutine. Als je de avond ervoor zoveel mogelijk klaarmaakt, voel je je minder gestrest voor het slapengaan, en je ochtend zal een veel rustigere start van de dag zijn.

Enkele nuttige dingen om van tevoren te doen zijn:

Plan je outfit : je outfit de avond ervoor opmaken bespaart je niet alleen tijd, maar ook de hoofdpijn als je te laat beseft dat je favoriete shirt bij de schoonmaker ligt.

Kies de items die je de volgende dag wilt dragen, zorg ervoor dat ze vlek- en kreukvrij zijn en plaats ze allemaal samen voor gemakkelijke toegang in de ochtend. Heeft u problemen met het vinden van de tijd om te plannen? Met apps zoals Stylebook kun je je garderobe weken of maanden van tevoren plannen.

Bereid eten : Dit is vooral handig als je je lunch in een bruine tas doet. Verpak je maaltijd, inclusief snacks, de avond ervoor. Als je de neiging hebt om gekoelde goederen te vergeten, laat dan een plakbriefje achter bij de deur, zodat je eraan denkt alles te pakken op weg naar buiten.

En vergeet het ontbijt niet! Overnachting haver is een gezonde en heerlijke optie die je extra tijd geeft om je klaar te maken.

Pak je tas in : er is niets erger dan naar de metro of je auto te gaan, alleen om je te realiseren dat je je portemonnee onder de krant op je keukentafel hebt achtergelaten.

Zorg ervoor dat je portemonnee, sleutels, waterfles en alle andere benodigdheden de nacht ervoor klaar zijn, zodat je zonder problemen de deur uit kunt. Grote ritszakken zijn een goede manier om alles op één plek te houden.

2. Ruim het huis op

Naar bed gaan met een takenlijst in je hoofd is behoorlijk contraproductief - het betekent meestal dat je te gestrest bent om een ​​goede nachtrust te krijgen, waardoor alle energie wordt benut die je nodig hebt om die lijst aan te pakken. Dus terwijl u uw spullen klaarmaakt voor werk de volgende dag, zorg er ook voor dat u uw huis klaarmaakt.

Door alle afwas te doen, je tellers af te vegen, was op te bergen en diverse items op te halen, kun je de nacht doorbrengen - en zorg je voor een goede omgeving als je wakker wordt.

Voor taken waarvoor u geen tijd hebt om in te dringen, schrijft u ze gewoon op om uzelf de volgende dag eraan te herinneren. Als je ze uit je hoofd haalt, kun je beter rusten.

Als u op zoek bent naar een ontbrekende rol, overweeg dan om een ​​MakeSpace-afhaling te plannen. U wordt ochtend na ochtend wakker met een georganiseerd huis, met de gemoedsrust dat elk item dat u nodig heeft direct bij u kan worden afgeleverd met een snelle tik in de app.

 Gratis bonus: 53 waanzinnig slimme slaapkameropslag-hacks en oplossingen 

3. Plan tijd in om te ontspannen en te ontspannen

Met je huis schoon en je spullen georganiseerd voor de volgende dag, is je natuurlijke instinct misschien om tv te kijken, je e-mail te controleren of je cel te pakken en doelloos door Insta te bladeren.

Hoewel al deze dingen een goede manier lijken om te ontspannen, kunnen ze je slaap zelfs negatief beïnvloeden.

Probeer je niet te ontspannen in plaats van je te verdelen met technologie.

Een geweldige manier om aan het einde van de nacht tot rust te komen is met behulp van warm / koud therapie. Je kunt spieren kalmeren en ontspanning opwekken met de warmtefactor, of je lichaamstemperatuur op warme zomernachten comfortabel verlagen met koude therapie.

Gespannen, gestrest of gewoon overweldigd voelen "> meditatie of voor het slapen gaan yoga. Zorg voor een comfortabele mat en doe niets te inspannends. Het doel is om uw lichaam te laten ontspannen ter voorbereiding op de slaap.

4. Zorg dat je bed zo gezellig en comfortabel mogelijk is

Jezelf verwennen is een geweldige manier om te ontspannen, maar je hebt een comfortabel bed nodig om een ​​volledige nachtrust te krijgen. Beddengoed, kussens, licht en de algemene staat van uw slaapkamer hebben allemaal invloed op de manier waarop u slaapt.

Je hebt je slaapkamer al opgeruimd, dus concentreer je nu op je bed. Het soort kussen dat u gebruikt en hoe u het gebruikt, heeft een grote invloed op uw slaap, dus zorg ervoor dat u het juiste kussen hebt voor uw slaapgewoonten.

Een andere manier om ervoor te zorgen dat je volledig uitgerust bent>> slaapmasker is je beste keuze voor optimale duisternis.

5. Blijf bij je routine

Soms maakt het niet uit hoeveel planning en voorbereiding je doet - in slaap vallen lijkt alsof het eeuwig duurt, en dan kun je gewoon niet uit bed komen als je alarm afgaat.

Ironisch genoeg slaapt de dader misschien meer: ​​slapen of slapen in het weekend kan je schema helemaal uit balans brengen.

De oplossing "> slaapdagboek. Als u het tijdstip van de dag noteert waarin u gaat slapen en wakker wordt, kunt u uw slaappatronen herkennen - en uiteindelijk de ideale slaapvoorkeuren van uw lichaam onthullen.

Dit artikel is geschreven door het team van Bucky, wiens volledige lijn van natuurlijke en essentiële gezondheids- en reisproducten sinds 1992 miljoenen klanten helpt dromen.

gerelateerde artikelen

  • 8 eenvoudige tips voor het opnieuw inrichten van uw keuken

    Door Emmanuel Lao 13 maart 2019
  • Opknappen zonder opnieuw in te richten: hoe u uw ruimte kunt transformeren met een paar eenvoudige aanpassingen

    Door Erika Jordan 07 november 2018
  • Noisy roommates "> Door Kristen Baker 30 oktober 2018

  • Iets groters bouwen dan jij - en het laten groeien

    Door Molli Carlson 10 november 2017

Laat Een Reactie Achter

Please enter your comment!
Please enter your name here